Khi nghĩ về các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe đạp hay dancing, thường chúng ta sẽ nghĩ tập các bài này là để đốt mỡ và giảm cân. Tập cardio đơn giản chỉ là để cơ thể đốt đi calories dư thừa trong cơ thể. Nhưng liệu tác dụng của cardio chỉ có như thế? Khi đào sâu hơn về mặt sinh lý học, cardio không phải là một hoạt động đốt mỡ đơn giản như vậy. Khi duy trì các bài tập sức bền này, cơ thể của chúng ta đang kích hoạt một chuỗi tái cấu trúc bên trong, từ cấu trúc cơ tim, mạ

Bạn đã bao giờ tự hỏi: Tại sao có những người dường như được sinh ra để chạy bộ hoặc có những người lại tăng cơ rất nhanh khi tập gym trong khi họ có cùng chế độ tập luyện, ăn uống và nghỉ ngơi như người khác không? Câu trả lời nằm bên trong bộ gen của bạn. Có những người được bộ gen ưu ái trao cho lượng lớn sợi cơ 'chuẩn marathon', trong khi số khác lại sở hữu hệ thống cơ bắp sinh ra là để dành cho việc nâng tạ. Cơ xương của con người không phải là chỉ có duy nhất một loại.

Trong bài viết phân tích về 3 hệ thống năng lượng của cơ bắp, mình có đề cập đến con đường đường phân (glycolysis) kỵ khí là nguồn năng lượng chính cho các bài tập kháng lực. Và GLUCOSE LÀ NGUỒN NĂNG LƯỢNG DUY NHẤT để tạo ra ATP trong con đường kỵ khí. Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu mình không ăn đủ carb trước buổi tập? Nếu chúng ta làm phép tính thử lượng glycogen dự trữ trong cơ bắp và gan có thể lên tới gần 3000kcal và mức độ tiêu hao kcal trong 1 buổi tập chân nặng 1.5 tiếng t

Đã bao giờ bạn cảm thấy cơ bắp mệt mỏi rã rời trong lúc tập luyện và không thể tiếp tục sau một ngưỡng nhất định? Đã bao giờ bạn tự hỏi tại sao sau khi tập luyện bạn có thể duy trì chạy bộ lên tới cả 1-2 tiếng nhưng không thể nào tập gym hay nâng tạ liên tục 1 tiếng không nghỉ tí nào? Nếu có, việc thấu hiểu cơ chế hoạt động của hệ thống năng lượng của cơ bắp khi vận động sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời. ATP: Đồng tiền năng lượng của mọi tế bào Trước khi đi sâu vào các hệ thống

Giới thiệu về tình trạng kháng leptin và cơ chế gây ra tình trạng này

Lý giải nguyên nhân tại sao chúng ta khó giảm mỡ

Lý giải tại sao cơ thể con người chọn mỡ để dự trữ năng lượng