THỂ DỤC LÂM SÀNG

Khi nghĩ về các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe đạp hay dancing, thường chúng ta sẽ nghĩ tập các bài này là để đốt mỡ và giảm cân. Tập cardio đơn giản chỉ là để cơ thể đốt đi calories dư thừa trong cơ thể. Nhưng liệu tác dụng của cardio chỉ có như thế? Khi đào sâu hơn về mặt sinh lý học, cardio không phải là một hoạt động đốt mỡ đơn giản như vậy. Khi duy trì các bài tập sức bền này, cơ thể của chúng ta đang kích hoạt một chuỗi tái cấu trúc bên trong, từ cấu trúc cơ tim, mạ

Trong nhiều thập kỷ, chúng ta đã định hình một góc nhìn khá đơn giản về cơ bắp. Chúng ta coi cơ bắp đơn thuần là một cỗ máy cơ học (dùng để nâng tạ, chạy bộ, mang vác) hoặc một món đồ trang sức (để có một hình thể đẹp). Nếu bạn lười, ít tập thể dục, trông bạn sẽ béo hơn, ít săn chắc hơn, đó là tất cả những gì chúng ta từng nghĩ. Nhưng các nghiên cứu gần đây đã tìm thấy một sự thật thú vị hơn nhiều: Cơ bắp (Skeletal muscle) có thể có vai trò như một cơ quan nội tiết của cơ thể

Trước đây khi mình tập gym, mình nghĩ rằng "càng tập nhiều thì càng xây cơ mau hơn, mình mau đạt được mục tiêu hơn" cho nên mình cứ cố tập nhiều ngày càng tốt, nhưng sau một thời gian thì mình thấy mình chỉ mệt và đau cơ chứ cơ mãi không thấy lên. Vậy thì tại sao lại như vậy? Mãi đến khi mình hiểu hơn về sinh lý học vận động, mình mới thấy sự thật lại hoàn toàn trái ngược. Phòng gym không phải là nơi cơ bắp to ra. Cơ bắp, sức mạnh hay sự thích nghi sinh lý với việc tập luyện

Trong nhiều thập kỷ, khi nói đến "tập thể dục để khỏe mạnh", hình ảnh đầu tiên hiện lên trong đầu hầu hết mọi người là một buổi chạy bộ đẫm mồ hôi, đạp xe quanh công viên hay những lớp aerobic sôi động. Và bản thân mình trước đây cũng đã từng nghĩ như thế. Cho đến khi đi học sâu về Sinh lý học thể dục, mình mới nhận ra một nửa khác của tập thể dục thường bị lãng quên mất: Tập kháng lực (Strength Training / Resistance Training). Hồi đấy, quan điểm của mình, và có lẽ của nhiều

Bạn đã bao giờ tự hỏi: Tại sao có những người dường như được sinh ra để chạy bộ hoặc có những người lại tăng cơ rất nhanh khi tập gym trong khi họ có cùng chế độ tập luyện, ăn uống và nghỉ ngơi như người khác không? Câu trả lời nằm bên trong bộ gen của bạn. Có những người được bộ gen ưu ái trao cho lượng lớn sợi cơ 'chuẩn marathon', trong khi số khác lại sở hữu hệ thống cơ bắp sinh ra là để dành cho việc nâng tạ. Cơ xương của con người không phải là chỉ có duy nhất một loại.

Chúng ta đều biết tập thể dục là một trong những "liều thuốc" mạnh mẽ nhất, giúp phòng ngừa và kiểm soát các bệnh mạn tính tốt hơn. Đối với cả người khỏe mạnh lẫn bệnh nhân mắc bệnh mạn tính, việc vận động mang lại lợi ích toàn diện lên hệ tim mạch, hô hấp, nội tiết, chuyển hóa và cả hệ cơ xương khớp. Chính vì vậy, Hiệp hội Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM - American College of Sport Medicine) luôn khuyến cáo tiêu chuẩn vàng cho mọi người là nên vận động 150 phút cường độ trung bì

Trong bài viết phân tích về 3 hệ thống năng lượng của cơ bắp, mình có đề cập đến con đường đường phân (glycolysis) kỵ khí là nguồn năng lượng chính cho các bài tập kháng lực. Và GLUCOSE LÀ NGUỒN NĂNG LƯỢNG DUY NHẤT để tạo ra ATP trong con đường kỵ khí. Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu mình không ăn đủ carb trước buổi tập? Nếu chúng ta làm phép tính thử lượng glycogen dự trữ trong cơ bắp và gan có thể lên tới gần 3000kcal và mức độ tiêu hao kcal trong 1 buổi tập chân nặng 1.5 tiếng t

Đã bao giờ bạn cảm thấy cơ bắp mệt mỏi rã rời trong lúc tập luyện và không thể tiếp tục sau một ngưỡng nhất định? Đã bao giờ bạn tự hỏi tại sao sau khi tập luyện bạn có thể duy trì chạy bộ lên tới cả 1-2 tiếng nhưng không thể nào tập gym hay nâng tạ liên tục 1 tiếng không nghỉ tí nào? Nếu có, việc thấu hiểu cơ chế hoạt động của hệ thống năng lượng của cơ bắp khi vận động sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời. ATP: Đồng tiền năng lượng của mọi tế bào Trước khi đi sâu vào các hệ thống

Tập kháng lực hay tập gym rất tốt cho hệ cơ xương khớp và hệ chuyển hóa của cơ thể. Tuy nhiên, nếu xác định sai mức tạ khi tập có thể gây nguy cơ chấn thương. Do đó, cần có một thang đo giúp "đong đếm" được mức tạ phù hợp khi tập luyện cho mỗi người. Đó là 2 chỉ số đo lường cường độ kháng lực là 1RM và 10RM. Việc hiểu và xác định đúng hai chỉ số này sẽ giúp bạn thiết kế được một chương trình tập luyện vừa đủ sức để cơ bắp phát triển mà vừa đảm bảo tính an toàn tối đa, đặc biệ

Trong thực hành lâm sàng và huấn luyện chuyên nghiệp, khi thiết lập "phác đồ" vận động cho khách hàng hay bệnh nhân, việc xác định cường độ tập luyện đòi hỏi độ chính xác cao hơn là những thước đo cảm tính (như Nghiệm pháp nói chuyện - Talk Test). Dưới góc độ Sinh lý học Thể dục, cường độ (Intensity) chính là biến số cốt lõi quyết định hiệu quả của quá trình tập luyện. Và có một nguyên tắc bất di bất dịch khi lên phác đồ tập luyện là: Cường độ tập luyện phải được cá thể hóa c

Chào các bạn, Khi bắt đầu tập thể dục, chúng ta thường đánh giá độ hiệu quả qua việc... chiếc áo ướt đẫm mồ hôi. Cảm giác ra càng nhiều mồ hôi hoặc thở hồng hộc thì nghĩa là mình đã tập nặng. Tuy nhiên, mồ hôi chỉ là phản ứng giải nhiệt và chúng ta cần một thước đo "khoa học" hơn để đo mức độ tập luyện của bản thân để theo dõi hiệu quả của quá trình tập luyện. Bởi vì cũng giống như dùng thuốc, tập thể dục cần đúng "liều lượng". Tập quá nhẹ sẽ ít mang lại sự thay đổi lớn, nhưn

Khi nhắc đến "tập thể dục", hình ảnh đầu tiên hiện lên trong đầu bạn là gì? Khả năng cao đó là cảnh một người đang chạy bộ ướt đẫm mồ hôi, đạp xe, hoặc đi bộ trong công viên. Thực chất, những hoạt động đó chỉ là một mảnh ghép nhỏ trong bức tranh toàn cảnh về vận động. Cơ thể con người là một cỗ máy sinh học phức tạp, và nó cần nhiều dạng kích thích khác nhau để có được lợi ích toàn diện. Theo Hiệp hội Y học Thể thao Hoa Kỳ (American College of Sports Medicine - ACSM), một chư

Chào các bạn, Trước nay, chúng ta thường được khuyên rằng bệnh nhân tiểu đường cần tích cực tập thể dục để cải thiện sức khỏe và kiểm soát đường huyết. Nhưng cơ chế thực sự đằng sau lời khuyên này là gì? Làm thế nào tập thể dục có thể giúp kiểm soát đường huyết? Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về cơ chế này nhé. Cơ thể bạn là một cỗ máy thông minh Ở người bệnh tiểu đường type 2, cơ thể gặp khó khăn trong việc sử dụng insulin để đưa đường (glucose) từ máu vào trong tế bào. H

Hiệu quả của phục hồi chức năng tim mạch kết hợp tập thể dục trong bệnh mạch vành