Bạn đã bao giờ tự hỏi: Tại sao có những người dường như được sinh ra để chạy bộ hoặc có những người lại tăng cơ rất nhanh khi tập gym trong khi họ có cùng chế độ tập luyện, ăn uống và nghỉ ngơi như người khác không? Câu trả lời nằm bên trong bộ gen của bạn. Có những người được bộ gen ưu ái trao cho lượng lớn sợi cơ 'chuẩn marathon', trong khi số khác lại sở hữu hệ thống cơ bắp sinh ra là để dành cho việc nâng tạ. Cơ xương của con người không phải là chỉ có duy nhất một loại.

Chúng ta đều biết tập thể dục là một trong những "liều thuốc" mạnh mẽ nhất, giúp phòng ngừa và kiểm soát các bệnh mạn tính tốt hơn. Đối với cả người khỏe mạnh lẫn bệnh nhân mắc bệnh mạn tính, việc vận động mang lại lợi ích toàn diện lên hệ tim mạch, hô hấp, nội tiết, chuyển hóa và cả hệ cơ xương khớp. Chính vì vậy, Hiệp hội Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM - American College of Sport Medicine) luôn khuyến cáo tiêu chuẩn vàng cho mọi người là nên vận động 150 phút cường độ trung bì

Trong bài viết phân tích về 3 hệ thống năng lượng của cơ bắp, mình có đề cập đến con đường đường phân (glycolysis) kỵ khí là nguồn năng lượng chính cho các bài tập kháng lực. Và GLUCOSE LÀ NGUỒN NĂNG LƯỢNG DUY NHẤT để tạo ra ATP trong con đường kỵ khí. Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu mình không ăn đủ carb trước buổi tập? Nếu chúng ta làm phép tính thử lượng glycogen dự trữ trong cơ bắp và gan có thể lên tới gần 3000kcal và mức độ tiêu hao kcal trong 1 buổi tập chân nặng 1.5 tiếng t

Tập kháng lực hay tập gym rất tốt cho hệ cơ xương khớp và hệ chuyển hóa của cơ thể. Tuy nhiên, nếu xác định sai mức tạ khi tập có thể gây nguy cơ chấn thương. Do đó, cần có một thang đo giúp "đong đếm" được mức tạ phù hợp khi tập luyện cho mỗi người. Đó là 2 chỉ số đo lường cường độ kháng lực là 1RM và 10RM. Việc hiểu và xác định đúng hai chỉ số này sẽ giúp bạn thiết kế được một chương trình tập luyện vừa đủ sức để cơ bắp phát triển mà vừa đảm bảo tính an toàn tối đa, đặc biệ

Trong thực hành lâm sàng và huấn luyện chuyên nghiệp, khi thiết lập "phác đồ" vận động cho khách hàng hay bệnh nhân, việc xác định cường độ tập luyện đòi hỏi độ chính xác cao hơn là những thước đo cảm tính (như Nghiệm pháp nói chuyện - Talk Test). Dưới góc độ Sinh lý học Thể dục, cường độ (Intensity) chính là biến số cốt lõi quyết định hiệu quả của quá trình tập luyện. Và có một nguyên tắc bất di bất dịch khi lên phác đồ tập luyện là: Cường độ tập luyện phải được cá thể hóa c